EMOCIONES: CULPA / VERGÜENZA

 

    Las emociones son estados afectivos experimentados por los seres humanos que surgen como consecuencia de una serie de factores como el temperamento, la experiencia, la personalidad, las creencias, las actitudes, los pensamientos, la cultura, los valores, entre otros; a la par, son reacciones subjetivas ante el ambiente que vienen acompañadas de cambios orgánicos -fisiológicos y endocrinos- que son naturales en todos los seres humanos desde el nacimiento. Los estados emocionales, sobrevienen, de pronto y pueden tener una intensidad y duración variables, además, de que son útiles por que indican estados personales internos, motivaciones, deseos, necesidades y objetivos; por lo que, aprender a conocer y expresar constructivamente nuestras emociones nos permite modularlas y usarlas a nuestro favor.

 

Culpa / Vergüenza

EXISTEN SEIS EMOCIONES BÁSICAS:

1. Felicidad

2. Asco

3. Sorpresa

4. Miedo

5. Tristeza

6. Enojo

      A medida que vamos madurando y adquiriendo el lenguaje y experiencia en el mundo que nos rodea, éstas emociones dan lugar a otras más complejas.

Cada persona vive internamente las emociones de manera particular y, las va a expresar a su medio según esas características internas, sumadas al contexto y a los factores aprendidos, por lo que las emociones también tienen una función social ya que nos permiten adaptarnos.

En algunas sociedades se piensa que expresar emociones es sinónimo de debilidad por lo que muchas veces hacerlo es castigado socialmente incluso, desde la infancia, lo que provoca efectos negativos en la sociedad como maltrato, frustración, culpa, vergüenza, miedo, violencia, y otras.

A veces las personas se culpan a sí mismas por algo que hicieron para sobrevivir o para hacer frente a un evento traumático. Otras personas se sienten mal o débiles porque fueron traumatizadas o porque continúan teniendo síntomas relacionados con aquella experiencia traumática. También se pueden sentir culpables por la relación con su familia o con otras personas debido a eventos que ocurrieron en el pasado.

Por lo anterior, es importante reflexionar y detectar cuando estamos castigando emocionalmente a alguien o cuando estamos siendo víctimas de castigo emocional, una herramienta que nos puede ayudar es el VIOLENTÓMETRO que es una escala de violencia que nos ayuda a detectar acciones, pensamientos, sentimientos y conductas que nos dañan a nosotros mismos y/o a los demás; para frenar la violencia y hacer modificaciones que nos permitan mejorar y ser más tolerantes con nosotros mismos y con los demás.

Violentómetro

Mapa Corporal de las Emociones

EJERCICIO

Describe cualquier sentimiento de culpa o vergüenza que hayas experimentado en relación con un evento traumático:

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Piensa en los pensamientos que tienes cuando te sientes culpable o avergonzado y reflexiona acerca de ello:

- ¿Soy culpable de lo que te pasó?

- ¿Me siento como un fracaso?

- ¿Soy una mala persona?

 

Ahora procura recordar:

Ø  Lo que me pasó no define la totalidad de lo que soy, tengo cualidades y defectos y trabajaré por mejorar. No soy lo que me pasó.

Ø  El evento traumático, pudo ser muy malo, pero ya pasó, puedo construir mi futuro concentrándome en lo positivo que tengo y en lo que puedo construir. Viviré en el presente.

Ø  Puede que recuerde otra vez el evento traumático, pero ahora puedo recabar herramientas que me permitan mejorar a través de la creación, el aprendizaje, la distracción, el desarrollo personal, la productividad y la contribución a la comunidad para sentirme mejor.

 

BIBLIOGRAFÍA: 

CUADERNO INFORMATIVO, CULPA O VERGUENZA

ELABORACIÓN: ABRIL, 2020 - REVISIÓN: SEPTIEMBRE, 2020.

SUBSECRETARÍA DE PREVENCIÓN Y PROMOCIÓN DE LA SALUD

Secretariado Técnico del Consejo Nacional de Salud Mental

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VIDEO PARA COMPLEMENTAR: https://youtu.be/w9hjoqLSt_o