YOGA Y SUS BENEFICIOS (Alternativa para manejo de Stress_Ansiedad, etc)
YOGA Y SUS BENEFICIOS
- Primer escritor fue Patañjali que escribió un texto breve llamado "Yoga-sutra" en el que define esta disciplina como "el cese de las fluctuaciones de la mente"...
- Origen en la India.
- Tiene más de 5000 años de tradición.
BENEFICIOS DE YOGA
ESTILOS DE YOGA
– Hatha yoga
La palabra yoga significa ‘fuerza’ y su origen es incierto. De hecho, existen tres escuelas históricas de yoga, y precisamente el hatha yoga es la más antigua de la escuela del hinduismo.
Este tipo de yoga es en el que se enmarcan muchos de los que conocemos actualmente, centrados fundamentalmente en el aspecto físico.
Esta práctica se focaliza en los asanas, o posturas, y en la pranayama, o respiración, en contraposición a otros tipos de yoga que tratan otros aspectos, como el yoga budista o el tantra. Por todo lo explicado, esta modalidad es perfecta para aquellos que quieran iniciarse en esta práctica, ya que en estas clases se introducen los fundamentos del yoga, tanto los asanas como el pranayama.
– Yoga kundalini
Este tipo de yoga, además de las posturas y la respiración, incorpora técnicas de meditación y mantras.
Se basa en la repetición de una secuencia y la respiración continua con el fin de poner en movimiento la energía del primer al último chacra (cada uno de los centros de energía del cuerpo humano que rigen las funciones orgánicas, psíquicas y emotivas). Se basa en varios senderos de yoga (no solamente el hatha), teniendo también componentes físicos y espirituales.
¿A qué personas les puede interesar la kundalini?
Esta es una buena práctica para aquellos que tengan altos niveles de estrés y puedan beneficiarse de prácticas meditativas para combatir sus síntomas.
– Yoga vinyasa
Esta palabra se podría traducir como ‘alinear en una forma concreta’. Derivado del hatha, este tipo de yoga tiene la meta de sincronizar respiración y movimiento para crear cierta fluidez.
Es una adaptación del ashtanga que lleva practicándose desde los años ochenta y que ha derivado en otras variantes como el power yoga.
Este estilo es perfecto para los que quieran fortalecer los músculos y aprender nuevas posturas y una secuencia distinta en cada clase.
– Yoga iyengar
En esta modalidad se trabajan los ocho estadios del yoga, incluyendo preceptos morales y disciplinas éticas, por lo que también incluye posturas, respiración y meditación.
Se caracteriza por una secuencia en la que cada postura se sostiene durante mucho más tiempo que en otros estilos, ayudando a los alumnos a perfeccionarlas de forma individual. Este yoga es mucho más lento que otros e infiere mucho en la flexibilidad, por lo que es ideal para gente en rehabilitación por lesiones y dolores crónicos.
– Yoga Bikram
El yogui Bikram Chourdy fue el inventor de esta modalidad, en la que se repite una secuencia de asanas provenientes del hatha dentro de una habitación a 40 °C.
Además de los beneficios propios del yoga, también puede ayudar a la vasodilatación y eliminación de toxinas del cuerpo, aunque este último beneficio no ha sido probado científicamente. De esta modalidad deriva el hot yoga, que se diferencia por el hecho de que la secuencia usada varía en cada clase.
– Ashtanga yoga
La sincronización de la respiración con los movimientos es la base de esta modalidad. Este es posiblemente uno de los estilos más físicos junto con vinyasa, con el que también está relacionado.
El esfuerzo físico de sus secuencias hace que detoxifique el cuerpo y ayude a la circulación sanguínea y al fortalecimiento del tronco superior.
– Yin yoga
Esta es una de las variedades más lentas de yoga y pone especial énfasis en las articulaciones del cuerpo y en los tejidos más profundos de la piel.
Su aliciente meditativo hace que también pueda ayudar a combatir la ansiedad y el estrés además de incrementar la relajación. Este tipo de yoga también es ideal para principiantes.
– Yoga restaurativo
Aquellos que quieran deshacerse de la tensión pueden probar el yoga restaurativo, que ayudará a la relajación muscular a través de estiramientos creados por el yogui Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar.
Además, dentro de este tipo de yoga, existen las modalidades pasiva y activa, siendo la primera para posturas estáticas en las que se hace uso de distintos accesorios como bloques, cintas, etc.
Es muy beneficioso para personas en proceso de rehabilitación física y también puede resultar útil para embarazadas.
– Anusara yoga
Conocido también como yoga del corazón, fue creado en los años noventa. El anusara se centra en la alineación de la respiración, por lo que en este se practican una serie de cánticos y rituales, además de concentrarse en los movimientos espirales en los asanas.
Este no es un tipo de yoga muy común, ya que muchos han dejado de practicarlo por un escándalo que salpicó al creador en 2012.
A pesar de esto, si decides probarlo, debes saber que puede aportar fortaleza muscular, flexibilidad y paz interior.
– Jivamukti yoga
Esta práctica añade otras filosofías del hinduismo a un tipo de yoga parecido al vinyasa.
Por ello, a parte de combinar las posturas y la respiración, las clases también incluirán una práctica más espiritual y ética, que incluyen la práctica del vegetarianismo, la autorrealización y la meditación.
– Acroyoga
En esta disciplina popularizada en los últimos años gracias a las redes sociales, la focalización está en el equilibrio y la concentración.
Las posturas y acrobacias se deben practicar en
pareja, y es una gran manera de fomentar el trabajo en equipo y de
mejorar la fortaleza del cuerpo y el equilibrio.
Elegir el tipo de
yoga
La razón por la que quieras empezar esta práctica tendrá mucho que ver con la modalidad escogida.
Los tipos de yoga más lentos
y pausados son ideales para principiantes y aquellas personas que
busquen un método de relajación, mientras que los más físicos son
ideales para los que quieran hacer ejercicio suave y mejorar su salud
física.
La CLASE PRÁCTICA consiste en:
- GIMNASIA PSICOFÍSICA.- Serie de movimientos o ejercicios específicos durante 30 minutos.
- Trasmite vitalidad.
3. RESPIRACIONES.-
- Sesión de respiraciones...
- Relajamiento profundo y consciente (10 - 15 minutos).
- Giménez, Gloria Concepción, Olguin, Gustavo, & Almirón, Marcos Daniel. (2020). Yoga: beneficios para la salud. Una revisión de la literatura. Anales de la Facultad de Ciencias Médicas (Asunción), 53 82), 137-144. Epub August 00, 2020.https://dx.doi.org/10.18004/anales/2020.053.02.137
- Getuls, Edga Stivalet. (1988). Yoga para el parto natural consciente; Edit. PAX México.
- Roberts, Nancy. (1973). Libro completo de yoga. Edit. DIANA, S.A, México. Edición original en inglés publicada por Hawthorn Books, Inc., New York, N.Y. 10016, U.S.A.
Por: Viry V. Torres